8 Wochen Kurse
In diesem fundierten Programm kannst du lernen, wie du nachhaltig Gelassenheit in deinen Alltag bringst.
Jetzt Vorgespräch vereinbarenDer nächste MBSR Kurs findet online vom 21.01. bis 11.03.25 jeden Dienstag von 18.00 bis 20.30 Uhr, sowie am 02.03.25 von 10.00 bis 15.00 Uhr statt. Dieser Kurs beinhaltet:
8 Klassen: 2,5 Stunden, 18.00 bis 20.30 Uhr am Dienstag
1 Übungstag: 5 Stunden, 10.00 bis 15.00 am 02.03.25
Gedrucktes Handbuch zur Kursbegleitung
Wöchentliche Übungen als MP3-Download
Kostenloses Vorgespräch und Nachgespräch
Offene Atmosphäre in einer kleinen Gruppe
Bitte beachte: Da ich als Kursleiterin zwar über das Institut für Achtsamkeit zertifiziert bin, jedoch nicht bei der ZPP (Zentrale Prüfstelle für Prävention), kann ich leider keine Teilnahmebescheinigung zur Erstattung der Kurskosten über alle Krankenkasse ausstellen.
MBSR steht für achtsamkeitsbasierte Stressreduktion. In diesem Kurs lernst du, wie du dir durch Achtsamkeit freundlich und gelassen begegnest. Die positive Wirkung von MBSR wurde wissenschaftlich nachgewiesen:
Weniger körperliche Stresssymptome
Mehr Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl
Entwicklung eines positiven Körper- und Lebensgefühls
Förderung von Selbstmitgefühl und Selbstakzeptanz
Steigerung der Kreativität und Konzentration
Verbesserung der Schlafqualität
Einfacheres zur Ruhe kommen
Kräftigung des Immunsystems
Ein MBSR Kurs kann keine psychotherapeutische Behandlung ersetzen. Bei einem Trauma oder einer psychischen Erkrankung möchte ich dich bitten, eine/n Therapeut/in aufzusuchen.
Der MBSR Kurs ist eine Zeit, in der du dich selbst besser kennenlernst. Du beginnst, dich ehrlich mit der Person anzufreunden, die du bist, und gut für dich zu sorgen.
Petra Hess
Zum MBSR Kurs findet ein kostenloses und unverbindliches telefonisches Vorgespräch statt. Es dauert ungefähr 20 Minuten und wir können schauen, ob der Kurs für dich persönlich passt.
Jetzt Vorgespräch vereinbaren
Der Zeitraum der 8 Wochen passt gut und du bist keinen aussergewöhnlichen Belastungen ausgesetzt.
Du fühlst dich emotional stabil und bist nicht akut psychisch erkrankt.
Du kannst dir täglich 45 Minuten Zeit für die Meditation nehmen wie Body Scan, Yoga und Sitzmeditation.
Du willst Achtsamkeit zu einem festen Bestandteil in deinem Alltag machen.
Du schätzt eine persönliche und offene Atmosphäre in einer kleinen Gruppe.
Achtsamkeit kennenlernen
Die eigene Wahrnehmung verstehen
Im Körper zuhause sein und Grenzen erkunden
Die eigene Stress Reaktion erkennen
Wir machen im Kurs alles, was du zur Etablierung deiner persönlichen Meditationspraxis brauchst. Wir praktizieren Bodyscan, Sitzmeditation, sanfte Körperbewegung und Gehmeditation. Du lernst Hintergrundwissen zum Thema Stressbewältigung und dem Umgang mit schwierigen Situationen. Achtsame Kommunikation und Selbstmitgefühl sind ein wesentliches Element von MBSR. Der Kurs kann dich auf ganzheitlicher Ebene körperlich und geistig stärken.
Stress Reaktion in Stress Aktion wandeln
Achtsame Kommunikation
Selbstfürsorge kennenlernen
Achtsamkeit im Alltag einbauen
MBSR ist gleichzeitig Meditationskurs und Achtsamkeitstraining. Während diesem Kurs lernst du, wie du dir durch Achtsamkeit freundlich und gelassen begegnest. Durch Meditationen und Übungen kannst du lernen, dich tief mit dir selbst zu verbinden und leichter mit schwierigen Situationen und herausfordernden Emotionen umzugehen. Achtsamkeit kann jedoch keine psychologische Behandlung ersetzen. Bei einem Trauma oder einer psychischen Erkrankung möchte ich dich bitten, einen Therapeuten oder eine Therapeutin aufzusuchen und eine Teilnahme am MBSR Kurs in der Therapie abzusprechen.
MBSR wurde 1979 von Jon Kabat-Zinn an der Universität in Massachusetts entwickelt und ist wissenschaftlich sehr gut erforscht. Jon Kabat-Zinn kombiniert in MBSR traditionelle Meditationstechniken wie Vipassana mit Erkenntnissen aus der westlichen Medizin und Psychologie. MBSR ist in Deutschland als wirksame Behandlung zur Stressbewältigung und Gesundheitsprävention anerkannt. Bitte beachte: Nicht alle MBSR Kurse werden automatisch von der Krankenkasse bezuschusst. Leider kann ich dir für meinen Kurs keine Bescheinigung zur eventuellen Erstattung ausstellen.
