Mindfulness-Based Stress Reduction

8 Wochen Kurse

In diesem fundierten Programm kannst du lernen, wie du nachhaltig Gelassenheit in deinen Alltag bringst.

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Sei beim nächsten MBSR Kurs dabei!

12.09.2024 - 31.10.2024

Der nächste MBSR Kurs findet wegen Babypause erst wieder online vom 12.09. bis 31.10.24 jeden Donnerstag von 18.30 bis 21.00 Uhr, sowie am 20.10.24 von 10.00 bis 15.30 Uhr statt. Dieser Kurs beinhaltet:

Online Zoom Meetings

8 Klassen: 2,5 Stunden, 18.30 bis 21.00 Uhr am Donnerstag

1 Übungstag: 5,5 Stunden, 10.00 bis 15.30 am 20.10.24

Audiovisuelles Material

Gedrucktes Handbuch zur Kursbegleitung

Wöchentliche Übungen als MP3-Download

Hilfe und Unterstützung

Kostenloses Vorgespräch und Nachgespräch

Offene Atmosphäre in einer kleinen Gruppe

Kursgebühr: 430 Euro

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Bitte beachte: Da ich als Kursleiterin zwar über das Institut für Achtsamkeit zertifiziert bin, jedoch nicht bei der ZPP (Zentrale Prüfstelle für Prävention), kann ich leider keine Teilnahmebescheinigung zur Erstattung der Kurskosten über alle Krankenkasse ausstellen.

Das sagen ehemalige TeilnehmerInnen

Positive Wirkung von MBSR

MBSR steht für achtsamkeitsbasierte Stressreduktion. In diesem Kurs lernst du, wie du dir durch Achtsamkeit freundlich und gelassen begegnest. Die positive Wirkung von MBSR wurde wissenschaftlich nachgewiesen:

Weniger körperliche Stresssymptome

Mehr Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl

Entwicklung eines positiven Körper- und Lebensgefühls

Förderung von Selbstmitgefühl und Selbstakzeptanz

Steigerung der Kreativität und Konzentration

Verbesserung der Schlafqualität

Einfacheres zur Ruhe kommen

Kräftigung des Immunsystems

Ein MBSR Kurs kann keine psychotherapeutische Behandlung ersetzen. Bei einem Trauma oder einer psychischen Erkrankung möchte ich dich bitten, eine/n Therapeut/in aufzusuchen.

Petra Hess

Der MBSR Kurs ist eine Zeit, in der du dich selbst besser kennenlernst. Du beginnst, dich ehrlich mit der Person anzufreunden, die du bist, und gut für dich zu sorgen.

Petra Hess

Vorgespräch zum Kurs

Zum MBSR Kurs findet ein kostenloses und unverbindliches telefonisches Vorgespräch statt. Es dauert ungefähr 20 Minuten und wir können schauen, ob der Kurs für dich persönlich passt.

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Ist der MBSR Kurs für mich geeignet?

Der Zeitraum der 8 Wochen passt gut und du bist keinen aussergewöhnlichen Belastungen ausgesetzt.

Du fühlst dich emotional stabil und bist nicht akut psychisch erkrankt.

Du kannst dir täglich 45 Minuten Zeit für die Meditation nehmen wie Body Scan, Yoga und Sitzmeditation.

Du willst Achtsamkeit zu einem festen Bestandteil in deinem Alltag machen.

Du schätzt eine persönliche und offene Atmosphäre in einer kleinen Gruppe.

1

Woche

Achtsamkeit kennenlernen

2

Woche

Die eigene Wahrnehmung verstehen

3

Woche

Im Körper zuhause sein und Grenzen erkunden

4

Woche

Die eigene Stress Reaktion erkennen

Was lerne ich im MBSR Kurs?

Wir machen im Kurs alles, was du zur Etablierung deiner persönlichen Meditationspraxis brauchst. Wir praktizieren Bodyscan, Sitzmeditation, sanfte Körperbewegung und Gehmeditation. Du lernst Hintergrundwissen zum Thema Stressbewältigung und dem Umgang mit schwierigen Situationen. Achtsame Kommunikation und Selbstmitgefühl sind ein wesentliches Element von MBSR. Der Kurs kann dich auf ganzheitlicher Ebene körperlich und geistig stärken.

5

Woche

Stress Reaktion in Stress Aktion wandeln

6

Woche

Achtsame Kommunikation

7

Woche

Selbstfürsorge kennenlernen

8

Woche

Achtsamkeit im Alltag einbauen

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Was ist MBSR?

MBSR ist gleichzeitig Meditationskurs und Achtsamkeitstraining. Während diesem Kurs lernst du, wie du dir durch Achtsamkeit freundlich und gelassen begegnest. Durch Meditationen und Übungen kannst du lernen, dich tief mit dir selbst zu verbinden und leichter mit schwierigen Situationen und herausfordernden Emotionen umzugehen. Achtsamkeit kann jedoch keine psychologische Behandlung ersetzen. Bei einem Trauma oder einer psychischen Erkrankung möchte ich dich bitten, einen Therapeuten oder eine Therapeutin aufzusuchen und eine Teilnahme am MBSR Kurs in der Therapie abzusprechen.

Woher kommt MBSR?

MBSR wurde 1979 von Jon Kabat-Zinn an der Universität in Massachusetts entwickelt und ist wissenschaftlich sehr gut erforscht. Jon Kabat-Zinn kombiniert in MBSR traditionelle Meditationstechniken wie Vipassana mit Erkenntnissen aus der westlichen Medizin und Psychologie. MBSR ist in Deutschland als wirksame Behandlung zur Stressbewältigung und Gesundheitsprävention anerkannt. Bitte beachte: Nicht alle MBSR Kurse werden automatisch von der Krankenkasse bezuschusst. Leider kann ich dir für meinen Kurs keine Bescheinigung zur eventuellen Erstattung ausstellen.