8 Wochen MBSR Kurs

Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion

Nächster Kurs: März 21

Einmal pro Woche 18.30 bis 21.00 Uhr

In Planung

8 Wochen Zeit für dich

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) steht für achtsamkeitsbasierte Stressreduktion. In diesem fundierten Programm lernst du, wie du nachhaltig Gelassenheit und Entspannung in deinen Alltag bringst. Die Anmeldung für meinen MBSR Kurs im Februar ist geschlossen. Schreib dich gerne auf die Warteliste für März 2021! Ich informiere dich, sobald der nächste Kurs geplant ist.

Warteliste

MBSR Kurs

Hallo, ich bin Petra von Koala Mind! Mein aktueller Kurs findet live vom 09. Februar bis 30. März jeden Dienstag von 18.30 bis 21.00 Uhr, sowie am 21.03.21 von 10.00 bis 16.00 Uhr statt.
Location: Online Zoom Meeting
Teilnehmer: Kleine Gruppe
Kosten: Inklusive Kursmaterialien 295 Euro
Die Warteliste für März 2021 ist jetzt geöffnet.

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Was ist MBSR?

MBSR ist gleichzeitig Meditationskurs und Achtsamkeitstraining. Während diesem Kurs lernst du, wie du dir durch Achtsamkeit freundlich und gelassen begegnest. Durch Meditationen und Übungen kannst du lernen, dich tief mit dir selbst zu verbinden und leichter mit schwierigen Situationen und herausfordernden Emotionen umzugehen.

Woher kommt MBSR?

MBSR wurde 1979 von Jon Kabat-Zinn an der Universität in Massachusetts entwickelt und ist wissenschaftlich sehr gut erforscht. Jon Kabat-Zinn kombiniert in MBSR traditionelle Meditationstechniken wie Vipassana mit Erkenntnissen aus der westlichen Medizin und Psychologie. MBSR ist in Deutschland als wirksame Behandlung zur Stressbewältigung und Gesundheitsprävention anerkannt.

Mehr Infos zu MBSR

Was lerne ich im MBSR Kurs?

Wir machen im Kurs alles, was du zur Etablierung deiner persönlichen Meditationspraxis brauchst. Wir praktizieren Bodyscan, Sitzmeditation, sanfte Körperbewegung und Gehmeditation. Du lernst Hintergrundwissen zum Thema Stressbewältigung und dem Umgang mit schwierigen Situationen, körperlichen und emotionalen Schmerzen. Achtsame Kommunikation und Selbstmitgefühl sind ein wesentliches Element von MBSR. Der Kurs kann dich auf ganzheitlicher Ebene körperlich und geistig stärken.

Positive Wirkung von MBSR

– Weniger körperliche Stresssymptome
– Mehr Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl
– Entwicklung eines positiven Körper- und Lebensgefühls
– Förderung von Selbstmitgefühl und Selbstakzeptanz
– Steigerung der Kreativität und Konzentration
– Verbesserung der Schlafqualität
– Einfacheres zur Ruhe kommen
– Kräftigung des Immunsystems

In Kursgebühr enthalten

– 8x 2,5 Stunden: 18.30 bis 21.00 Uhr am Dienstag
– 1x 6 Stunden Übungstag: 10.00 bis 16.00
– Telefonisches Vorgespräch
– Handout und viele Übungen als MP3-Download
– Wöchentlicher Austausch
– Offene und entspannte Atmosphäre
– Optional: Kostenloses Nachgespräch

Themen in MBSR

– Woche 1: Achtsamkeit kennenlernen
– Woche 2: Die eigene Wahrnehmung verstehen
– Woche 3: Im Körper Zuhause sein und Grenzen erkunden
– Woche 4: Die eigene Stress-Reaktion verstehen
– Woche 5: Stress-Reaktion in Stress-Aktion wandeln
– Woche 6: Achtsame Kommunikation
– Woche 7: Selbstfürsorge kennenlernen
– Woche 8: Achtsamkeit in Alltag einbauen

Vorgespräch zum Kurs

Zum MBSR Kurs findet ein telefonisches Vorgespräch statt. So können wir klären, ob der Kurs für dich persönlich passt. Das Vorgespräch dauert ungefähr 15 Minuten und wir können alle offenen Fragen klären. Ich werde mich bezüglich einem Termin bei dir melden, wenn du einen Kursplatz anfragst und noch Plätze im Kurs verfügbar sind. Mehr Infos über mich findest du hier.

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Das sagen ehemalige Teilnehmer

“Die Teilnahme an Deinem MBSR- Kurs war für mich eine durch und durch positive Erfahrung. Mit Deiner einfühlsamen Art hast Du mir Wege aufgezeigt, mich in meinem überaus stressigen Berufsalltag nicht selbst zu verlieren. Du hast mich erfolgreich motiviert, meine Meditationspraxis im Alltag weiter zu verfolgen und mehr Achtsamkeit auch in meinem Privatleben walten zu lassen. Ich bin Dir sehr dankbar dafür, merke ich doch jeden Tag, wie gut mir all das tut, was ich in Deinem Kurs gelernt habe. Ich würde mir wünschen, dass Du noch vielen Menschen auf diese Weise helfen kannst.”

Dieter

“Der Kurs war und ist weiterhin für mich eine Bereicherung. Trotzdem es ein Online-Kurs war wurde man sehr gut persönlich betreut und die Online-Sitzungen fanden in entspannter Atmosphäre statt. Ich fühle mich seither gelassener und gestärkt für die Zukunft!”

Sandra

“Ich kann den MBSR Kurs mit Petra sehr empfehlen. Er hat mich wieder in MEIN Leben hineingeführt. Es ist toll, dass es keine Glaubensangelegenheit ist, sondern ‘nur’ eine Methode. Und mit Petra wurde aus einer Methode und unseren netten Teilnehmer*innen ein 8-wöchiger Neubeginn des Abenteuers ‘Leben’. Nichts ist passiert, was ich nicht wollte und doch ist mehr passiert, als ich erhofft hatte. Doch nichts geschieht von alleine. Ich habe mir viel Zeit genommen, und habe noch mehr Zeit geschenkt bekommen. Es war meine erste Erfahrung mit ‘Kursen ‘ und ich weiß, dass ich einen Volltreffer gelandet habe und praktiziere das Gelernte mit Freude weiter. Trau dich, wenn Du das Gefühl hast, es ist was für dich!”

Ingo

MBSR Kurse finden in ganz Deutschland statt. Wenn du den Kurs in deiner Stadt machen möchtest, dann findest du eine Übersicht an MBSR Lehrern auf der Seite des MBSR Verband. Gerne empfehle ich im Raum Potsdam meinen Kollegen Jonas Hessling von Passana Potsdam (flowandgrow@gmx.net).


Über 800.000 Menschen haben mit Koala Mind meditiert.
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