8 Wochen MBSR Kurs

Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion

05.01 bis 23.02.2021

Jeden Dienstag 18.30 bis 21.00 Uhr

8 Wochen Zeit für dich

Die Warteliste für meinen MBSR Kurs ist jetzt geöffnet! MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) steht für achtsamkeitsbasierte Stressreduktion. In diesem fundierten Programm lernst du, wie du nachhaltig Gelassenheit und Entspannung in deinen Alltag bringen kannst. Interessenten aus Berlin können sich für meinen Kurs in Berlin anmelden, alle anderen können meinen Kurs online besuchen. Die Teilnehmerzahl ist begrenzt. Schreibe dich jetzt via E-Mail auf die Warteliste!

MBSR Warteliste

Der Kurs online

Der Kurs findet vom 05. Januar bis 23. Februar jeden Dienstag von 18.30 bis 21.00 Uhr, sowie am 14.02.21 von 10.00 bis 16.00 Uhr statt.
Location: Online Zoom Meeting
Teilnehmer: Maximal 10 Personen pro Kurs
Kosten: Inklusive Kursmaterialien 300 Euro

MBSR Warteliste

Der Kurs in Berlin

Leider aufgrund Corona abgesagt

Der Kurs findet vom 04. Januar bis 22. Februar jeden Montag von 18.30 bis 21.00 Uhr, sowie am 13.02.21 von 10.00 bis 16.00 Uhr statt.
Location: Shakti Yogastudio
Adresse: Methfesselstraße 50 in 10965 Berlin
Teilnehmer: Maximal 10 Personen pro Kurs
Kosten: Inklusive Kursmaterialien 320 Euro

Was ist MBSR?

MBSR ist gleichzeitig Meditationskurs und Achtsamkeitstraining. Während diesem Kurs lernst du, wie du dir durch Achtsamkeit freundlich und gelassen begegnest. Durch Meditationen und Übungen kannst du lernen, dich tief mit dir selbst zu verbinden und leichter mit schwierigen Situationen und herausfordernden Emotionen umzugehen.

Woher kommt MBSR?

MBSR wurde 1979 von Jon Kabat-Zinn an der Universität in Massachusetts entwickelt und ist wissenschaftlich sehr gut erforscht. Jon Kabat-Zinn kombiniert in MBSR traditionelle Meditationstechniken wie Vipassana mit Erkenntnissen aus der westlichen Medizin und Psychologie. MBSR ist in Deutschland als wirksame Behandlung zur Stressbewältigung und Gesundheitsprävention anerkannt.

Mehr Infos zu MBSR

Was lerne ich im MBSR Kurs?

Wir machen im Kurs alles, was du zur Etablierung deiner persönlichen Meditationspraxis brauchst. Wir praktizieren Bodyscan, Sitzmeditation, sanfte Körperbewegung und Gehmeditation. Du lernst Hintergrundwissen zum Thema Stressbewältigung und dem Umgang mit schwierigen Situationen, körperlichen und emotionalen Schmerzen. Achtsame Kommunikation und Selbstmitgefühl sind ein wesentliches Element von MBSR. Der Kurs kann dich auf ganzheitlicher Ebene körperlich und geistig stärken.

Positive Wirkung von MBSR

– Weniger körperliche Stresssymptome
– Mehr Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl
– Entwicklung eines positiven Körper- und Lebensgefühls
– Förderung von Selbstmitgefühl und Selbstakzeptanz
– Steigerung der Kreativität und Konzentration
– Verbesserung der Schlafqualität
– Einfacheres zur Ruhe kommen
– Kräftigung des Immunsystems

In Kursgebühr enthalten

– 8x 2,5 Stunden: 18.30 bis 21.00 Uhr am Montag (Berlin) oder Dienstag (online)
– 1x 6 Stunden Übungstag: 10.00 bis 16.00
– Persönliches Vorgespräch
– Handout und Übungen auf CD und MP3-Download
– Wöchentlicher Austausch
– Offene und entspannte Atmosphäre
– Optional: Kostenloses Nachgespräch

Themen in MBSR

– Woche 1: Achtsamkeit kennenlernen
– Woche 2: Die eigene Wahrnehmung verstehen
– Woche 3: Im Körper Zuhause sei und Grenzen erkunden
– Woche 4: Die eigene Stress-Reaktion verstehen
– Woche 5: Stress-Reaktion in Stress-Aktion wandeln
– Woche 6: Achtsame Kommunikation
– Woche 7: Selbstfürsorge kennenlernen
– Woche 8: Achtsamkeit in Alltag einbauen

Vorgespräch zum Kurs

Zum MBSR Kurs findet ein persönliches Vorgespräch statt. So können wir klären, ob der Kurs für dich persönlich passt. Das Vorgespräch dauert ungefähr 15 Minuten und wir können alle offenen Fragen klären. Ich werde mich bezüglich einem Termin bei dir melden, wenn du dich auf die Warteliste schreibst und noch Plätze im Kurs verfügbar sind. Mehr Infos über mich findest du hier.

MBSR Warteliste

Hinweise zu Covid-19

Um die Abstandsregeln einzuhalten, wird nur eine bestimmte Personenanzahl zum Kurs zugelassen. Sollte der Kurs in Berlin aufgrund neuer Bestimmungen nicht wie geplant stattfinden, so wird der Kurs Montag online via Zoom Meeting stattfinden. Gerne stehe ich dir bei allen Fragen zur Verfügung, um dich technisch darauf vorzubereiten.

MBSR Kurse finden in ganz Deutschland statt. Wenn du nicht in Berlin wohnst, aber den Kurs persönlich machen möchtest, dann findest du eine Übersicht an MBSR Lehrern auf der Seite des MBSR Verband. Gerne empfehle ich im Raum Potsdam meinen Kollegen Jonas Hessling von Passana Potsdam (flowandgrow@gmx.net).


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